הכוח השקט של ההיריון: למה מגנזיום הוא המינרל שלא ידעת שאת צריכה?

תקופת ההיריון יכולה להיות כמו רכבת הרים – מלאה בהתרגשות, ציפייה, שינויים פיזיים ולפעמים גם אתגרים קטנים שנדמה שלא סיפרו לנו עליהם מראש. מהתכווצויות שרירים בלילה ועד מצבי רוח משתנים – הגוף שלך עובד שעות נוספות. 

בין כל ההמלצות, התוספים, הבדיקות והסידורים יש מינרל אחד ששווה להכיר מקרוב – המגנזיום.  

מגנזיום – מינרל קטן עם תפקידים גדולים

מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי חשובים בגוף, והוא משתתף בלמעלה מ־300 תהליכים ביוכימיים – כולל כאלה שמתרחשים כל הזמן גם אצלך וגם אצל העובר.

במהלך ההיריון, הדרישה למגנזיום עולה כי הוא תורם לבניית העצמות, השיניים ומערכת העצבים של התינוק, אבל גם שומר על תפקוד השרירים שלך, מסייע באיזון לחץ הדם, ותורם לשינה טובה יותר ולתחושת רוגע כללית שחשובה כל כך במהלך ההיריון.

מרגישה עייפה? סובלת מהתכווצויות? אולי זה מגנזיום

לא כל תחושת עייפות או התכווצות מצביעה בהכרח על חוסר, אבל יש כמה תסמינים שיכולים להדליק נורה קטנה:

·         התכווצויות פתאומיות ברגליים, בעיקר בלילה

·         עצירות

·         עייפות בלתי מוסברת

·         רגישות עצבית, חוסר שקט או קושי להירדם

חשוב לציין שרק בדיקת דם וייעוץ רפואי יכולים לקבוע אם אכן יש חוסר, אבל אם את מזדהה עם אחד או יותר מהתסמינים, שווה להעלות את הנושא בביקור הבא אצל רופא הנשים.

מגנזיום מהטבע – טעים, בריא ואפילו מרגיע

תשמחי לדעת שאפשר לשלב מגנזיום בקלות גם דרך התפריט היומיומי, והוא אפילו מגיע בטעמים נהדרים. הנה כמה מאכלים שמומלץ להכניס לצלחת, לא רק בהיריון:

·         אגוזים וזרעים – שקדים, קשיו, גרעיני דלעת וטחינה גולמית

·         ירקות ירוקים כהים – תרד, מנגולד, ברוקולי

·         דגנים מלאים – קוואקר, קינואה, לחם מחיטה מלאה

·         בננות ואבוקדו – שילוב מנצח של טעם ומגנזיום

·         שוקולד מריר (85% קקאו ומעלה) – כי גם פינוק יכול להיות בריא

יוגורט עם בננה, זרעי צ’יה ושקדים יכול להפוך לארוחת בוקר עשירה במגנזיום – או נשנוש ערב שמרגיע את הגוף וגם את הראש.

תוספים? רק בהתאמה אישית

במקרים מסוימים, תזונה בלבד לא מספיקה, והרופא עשוי להמליץ על תוסף מגנזיום – במיוחד אם יש לך היסטוריה של יתר לחץ דם, סיכון לרעלת הריון או תסמינים ברורים של חוסר.

חשוב לדעת שיש סוגים שונים של מגנזיום (כמו מגנזיום ציטראט או אוקסיד), כשלכל אחד מהם זמינות שונה והשפעות מעט שונות על מערכת העיכול. למרות שמדובר בתוסף טבעי יחסית, עודף מגנזיום עלול לגרום לשלשולים או לירידה בלחץ הדם, ולכן חשוב לקחת אותו רק בהנחיה רפואית.

לסיכום, במהלך ההיריון את משקיעה המון בלדאוג לתינוק שגדל בתוכך, אבל לא פחות חשוב לזכור שגם את צריכה תמיכה. מגנזיום אולי לא זוכה לתשומת לב כמו חומצה פולית או ברזל, אבל ההשפעה שלו על הגוף ועל העובר שלך היא משמעותית. 

לפעמים זה כל מה שצריך כדי לעבור את ההיריון בצורה נינוחה, רגועה ומלאת אנרגיה חיובית.