אכילה ריגשית היא בעיה מאוד מוכרת אצל מבוגרים, מי מאיתנו לא מצא את עצמו מטביע את יגונו בקופסת גלידה, או אוכל משהו סתם כי משעמם וצריך לעשות משהו כדי להעביר את הזמן.
אכילה ריגשית מתחילה כבר מינקות. פעמים רבות כשתינוק בוכה, מיד אנחנו נותנים לו לאכול. מכיון שהתינוק לא יודע להביע בדיוק מה הוא רוצה, אנחנו מיד מפרשים את הבכי כרעב למרות שבפועל הוא יכול להיות רמז לעייפות או חיתול מלא ומציק.
כך זה ממשיך גם בילדות. יורדים לגינה? חייבים לקחת משהו לאכול ולרב הבחירה תהיה לקחת איתנו חטיף או ממתק או קונים ארטיק במכולת.
ככל שהילדים מתבגרים אנחנו הופכים את האכילה לפתרון לכל בעיה ריגשית, בין אם זה שעמום, עייפות או דכדוך מאכלים עתירי סוכר ושומן הם פתרון יעיל, זמין ומהיר לשיפור מצב הרוח.
אבל אפשר לשנות את הדרך בה אנחנו והילדים מסתכלים על האוכל כפתרון לבעיות ריגשיות בעזרת שלוש פעולות פשוטות ליישום:
- תשאלו לפני שתאכלו – צריך ללמד את הילדים לעצור שניה ולחשוב לפני שהם מתחילים לחפש משהו לאכול. הם צריכים לשאול את עצמם – למה אני רוצה לאכול? האם אני רוצה לאכול כי משעמם לי? אם התשובה היא אני רוצה לאכול כי אין לי מה לעשות, אז הסיבה האמיתית היא אכילה מתוך שעמום. אז אפשר להציע לילד שיחפש פעילות אחרת, אולי להוציא את הכלב לטיול, אולי לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה. אם הילד ואל את עצמו למה אני רוצה לאכול והתשובה היא כי אני רעב. השלב הבא הוא אכן לאכול, אבל לאכול משהו בריא. אנחנו צריכים ללמד את הילדים שלנו לבחור באפשרות הבריאה, במקום וופל לבחור בפרי במקום כריך עם שוקולד לבחור בכדורי תמרים טבעיים. העצירה והחשבה לפני האכילה גורמת לילדים לשלוט ברגש ולעשות בחירה מחושבת ושקולה מתוך מודעות לאכילה בריאה, נכונה ומחזקת.
- תזיזו את הגוף – פעמים רבות דרישה של ילד לאכול משהו מתוק או לאכול פחמימה (כריך) היא סממן לעייפות וחוסר תנועה. הגוף רוצה להתעורר, לוע, לזוז ואכילה של ממתקים תעשה זאת במהירות. אבל לא חייבים לאכול כדי להעיר את הגוף, אפשר גם לעשות כמה דקות של פעילות גופנית כדי לעורר אותו.
הליכה בחוץ או קפיצות בבית יועררו את הגוף, יזרימו את הדם ויחדשו את תחושת האנרגיה בגוף. הגוף ירגיש טוב יותר והרעב יעבור.
- תאכלו ביחד – חשוב שלפחות ארוחה אחת ביום תהיה ארוחה משפחתית גדולה ומגוונת שתציע לכל בני המשפחה מגוון מזונות בריאים. הישיבה המשותפת סביב השולחן תאפשר לילדים לראות אתכם אוכלים בריא והם יוכלו ללמוד ממכם מהי תזונה בריאה ומחזקת. ילדים שרואים את הילדים שלהם אוכלים פירות, ירקות, ביצים, גבינות וכדומה גדלים להיות מבוגרים שאוכלים את הדברים האלה. יתרון נוסף לארוחה משפחתית, היא כמובן העצמת תחושת ביחד והקשר המשפחתי.
את השינויים האלה תוכלו כמובן ליישם בצורה מיידית, תוכלו לשלב אותם בהדרגתיות ובכל שבוע להוסיף עוד שינוי קטן שיהפוך את הרגלי האכילה לטובים יותר, בריאים יותר ומחזקים יותר.
ערין כמאל דקסה, נטורופתית ומנחת הורים מתמחה בטיפול טבעי בהפרעות קשב וריכוז. יועצת, מלמדת ומלווה משפחות לאכילה מחזקת
