החדשות גורמות לכם לאכול בלילה? זו לא חולשה – זו פיזיולוגיה

החדשות גורמות לכם לאכול בלילה?  זו לא חולשה – זו פיזיולוגיה
קרדיט צילום: יחצ

עייפות, סטרס ומהדורת שמונה: כך הגוף גורם לנו לבחור באכילה רגשית בערב

תמונות קשות, מוזיקה דרמטית ותחושת מועקה בדיוק בזמן הארוחה – מהדורת החדשות של שמונה בערב היא כבר חלק משגרת היומיום בישראל. אבל מתברר שמעבר לאינפורמציה, היא עלולה להשפיע ישירות על הבחירות התזונתיות שלנו, ובסופו של דבר גם על המשקל.

קרדיט צילום: יחצ

מחקרים מראים כי חשיפה לחדשות שליליות, בעיקר בשעות הערב, מגבירה אכילה רגשית, פוגעת באיכות השינה ומעוררת חשק עז למתוקים ומאכלים שומניים. זוהי תגובה טבעית של הגוף לעומס רגשי, ולא עדות לחולשה אישית.

לדברי ורוניקה מייזלר, דיאטנית קלינית ויועצת לחברת הרבלייף: "בבוקר אנחנו אנרגטיים, בערב פחות. ביום, לאחר שינה טובה, הגוף במיטבו: רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס) גבוהות, אך בצורה טבעית ומבוקרת – דבר שמסייע לערנות ולשיקול דעת. אנו חדים, רציונליים ועמידים יותר ללחץ. בערב המצב משתנה: האנרגיה צונחת, המלטונין (הורמון השינה) עולה ומסמן למוח להירגע, אבל הקורטיזול נשאר גבוה  בגלל יום עמוס, חדשות מלחיצות והסחות דעת. הניגוד הזה מעורר את מנגנון ההישרדות במוח וגורם לו "לדרוש" פיצוי בצורת מזון מהיר, עתיר שומן וסוכר, כי זה מה שמעניק לו תחושת ביטחון מיידית.

קרדיט צילום: יחצ

לדבריה, מהדורת החדשות משפיעה על מספר חושים במקביל: ראייה – תמונות קשות שמפעילות את מנגנוני החירום במוח; שמיעה – אינטונציה דרמטית, מוזיקה מלחיצה ועומס קולי; קוגניציה – הצפה של מידע שלילי שמותירה את הגוף דרוך, גם אחרי שהמסך נכבה. התוצאה היא עומס רגשי שפוגש את העייפות ומתורגם בקלות לאכילה לא מודעת."

מייזלר מדגישה:"כשאנחנו מבינים את הפיזיולוגיה, אנו מפסיקים להילחם בעצמנו. הערב הוא לא מבחן של משמעת עצמית, אלא רגע שבו צריך יותר תמיכה ופחות ביקורת. ולפעמים, הדרך הכי טובה לעזור לעצמנו היא פשוט לשים את השלט בצד, לקחת נשימה – ולבחור אחרת."

קרדיט צילום: יחצ

מייזלר מנדבת טיפים ועצות למניעת אכילה רגשית בערב:

  • צמצמו צפייה בחדשות בשעות הערב הרגישות – העדיפו לקרוא חדשות בשעות הבוקר או הצהריים, כשהגוף מצוייד ביותר משאבים לעיבוד מידע.
  • קריאה במקום צפייה – הקריאה מפחיתה גירויים חזותיים וקוליים ותורמת לוויסות רגשי. איזון רגשי הוא מפתח מרכזי בהתמודדות עם אכילה רגשית.
  • צרו סביבה תומכת – הכינו מראש ירקות חתוכים, חטיפי חלבון או גבינות לבנות, נוחות לאכילה עם כפית. כאשר הכל כבר מוכן ונמצא מול העיניים, הרבה יותר קל לבחור נכון.
  • דאגו למים זמינים – זה יעזור לכם להבחין בין רעב וצמאון. ניתן להוסיף עניין ורוגע עם עלים ריחניים, קמומיל או אלוורה.
  • השקיעו בעיצוב מרגיע – סדרו לעצמכם אזור שקט ונעים לקריאה או לצפייה רגועה.
  • בחרו בצעדים קטנים – התמקדו בשיפור הדרגתי, לא בשלמות. כל ערב הוא הזדמנות קטנה לתיקון ולתכנון קדימה
  • סיימו את היום בטון חיובי – קומדיה קלילה, סרט ילדות אהוב או תוכן מרגיע יעשו הבדל גדול בתחושת הסיום של היום
כתבות נוספות שיוכלו לעניין אתכם
החדשות גורמות לכם לאכול בלילה? זו לא חולשה – זו פיזיולוגיה
עייפות, סטרס ומהדורת שמונה: כך הגוף גורם לנו לבחור באכילה...
טיפול בחרדות CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי, טיפול בלחץ נפשי: הדרך לשחרור פנימי ולחיים מאוזנים
החיים המודרניים מציבים בפני רבים אתגרים רגשיים שיכולים להוביל להיווצרות...
אילו יתרונות מציעה גמילה?
גמילה מועילה לכל מי שנאבק בהתמכרות לאלכוהול או לסמים. מכורים...
תגלו את הטוב ביותר ברפואת שיניים: השתלות וציפויים באיכות גבוהה
השתלות שיניים בצפון – פתרונות בריאותיים ואסתטיים מתקדמים בעשור האחרון חלה...
חדר ניתוח - תמונת אילוסטרציה באדיבות ארגון המנתחים הפלסטים אסתטיים.
ירידה בביקוש לניתוחים והזרקות בישראל
כ-83 אלף ישראלים עברו ניתוח פלסטי השנה וכ-645 אלף הזרקות...
החום הקיצוני – סכנה בריאותית מוחשית: כך תזהו, תימנעו ותשמרו על החיים
מאת: ד״ר לוין אבי, מומחה לרפואה פנימית, מאוחדת הוד השרון...
ישראל מתקדמת לתמונות על קופסאות הסיגריות להמחשת נזקי העישון לבריאות
לקראת דיון ועדת הכלכלה שיערך מחר (שני 19.5) אומרים באגודה...
 בכללית מחוז חיפה וגליל מערבי מברכים על הצטרפותה של ד"ר אולגה פלוטקינה - רופאת א.א.וגרון
ד"ר אולגה פלוטקינה, רופאת אף אוזן וגרון, בעלת ניסיון עשיר...
סטרימר להקלה בתסמיני האלרגיה באביבמחיר 39.90-69.90 שח צילום אסף לוי 1 (2)
לרגל עונת האביב והאלרגיות הנטורופתית שיר שינפלד מסבירה וממליצה לטיפול בתסמיני האלרגיה
לרגל עונת האביב והאלרגיות הנטורופתית שיר שינפלד מסבירה וממליצה: "מחקרים...
לקבל מגוון כלים להתמודדות בתוך קהילה תומכת
מי מאיתנו לא מרגיש תחושת הקלה כאשר הוא מגלה שקושי...
דילוג לתוכן